.<p style="text-align: left;"><strong>Nebylo by fajn jednou neřešit instagram filtry, když se fotíte? Poradíme vám, jak mít zářivou, perfektní pleť bez retuší a filtrů. Nemusíte kupovat přípravky za tisíce korun. V sobotu si dojděte na farmářské trhy. Ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny a jiné živiny. Jejich zázračné účinky vás možná překvapí
a krásná pleť na sebe nenechá dlouho čekat!</strong><!–more–></p>
<h3 style="text-align: left;"><strong>Citrusy</strong></h3>
<p style="text-align: left;">Pomeranče, grepy, citrony a limetky tvoří základ fajnového letního drinku. Stejnou „stravu" dopřejte i vaší pleti.</p>
<p style="text-align: left;"><strong>Vitamin C pomáhá kůži produkovat kolagen, který ji vyživuje</strong>, říká Mirela Mitan, Ph.D., zakladatelka značky MMXV INFINITUDE pečující o pleť. Příjem „céčka" je nezbytný, pokud chcete zlepšit textury vaší pleti.&nbsp;Navíc jde také o antioxidant, který pomáhá zabraňovat tvorbě vrásek, hyperpigmentaci nebo poškození pleti sluncem.</p>
<p style="text-align: left;"><strong>TIP:</strong> Kupte si pleťové sérum, která vitamin C obsahuje. Krásná pleť zaručena.</p>
<h3 style="text-align: left;"><strong>Borůvky</strong></h3>
<p style="text-align: left;">Milujete borůvky? Dopřávejte si je z vesele dál. Obsahují totiž velké množství antioxidantů, které bojují proti infekcím nebo rakovině. <em>„<strong>Jezte borůvky a zbavíte vaši pleť toxinů zevnitř</strong>,"</em> říká Mitan.</p>
<h3 style="text-align: left;"><strong>Zelený čaj</strong></h3>
<p style="text-align: left;">Horký zelený čaj uvolňuje katechin. To je antioxidant fungující proti zánětům v těle, který má protirakovinné vlastnosti, které můžou pomoci zvýšit prokrvení pokožky, říká Bonnie Taub Dix, R.D.N., autorka knihy <em>Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table</em>. Dle studie z roku 2007 publikované v <em>Journal of Nutritional Biochemistry</em> <strong>pití 2-6 šálků čaje denně pomáhá zabránit rakovině kůže</strong>. Na opalovací krém ale stejně nezapomínejte.</p>
<h3 style="text-align: left;"><strong>Saflorový/světlicový olej</strong></h3>
<p style="text-align: left;">Pokud jste majitelkou suché pleti, nesmutněte. Méně známý světlicový olej je totiž <strong>přírodní „hydratátor", který pomáhá pleť udržovat dostatečně zvláčněnou</strong>. Silnou hydrataci mají na svědomí zejména omega 6 mastné kyseliny, které jsou v oleji zastoupeny v hojném počtu. Studie z roku 2018 zjistila, že olej má také protizánětlivé účinky.</p>
<h3 style="text-align: left;"><strong>Vývar z kostí</strong></h3>
<p style="text-align: left;">Snídat vývar? Nemusí to být vůbec špatný nápad! Pochutnáte si a zároveň tělu dodáte pěknou dávku kolagenu. Jde o protein, který se vyskytuje v těle nejčastěji. Najdete ho obsažený v kostech, svalech, kůži i šlachách. Studie z <em>Journal of Skin Pharmacolgy and Physiology</em> zjistila, že <strong>konzumace kolagenu má více než příznivý efekt na hydrataci a pružnost kůže</strong>. Kůže pak vypadá výrazně zdravěji a pružněji.</p>
<h3 style="text-align: left;"><strong>Špenát</strong></h3>
<p style="text-align: left;">Studie publikovaná v <em>International Journal of Cancer</em> přišla na to, že <strong>konzumace špenátu </strong>
<strong>a další zelenolisté zeleniny souvisí s nižším rizikem kožního karcinomu</strong> (druhé nejčastější formy rakoviny kůže).</p>
<p style="text-align: left;">Podle Milan navíc vitamin E a betakaroten obsažené ve špenátu chrání kožní buňky proti volným radikálům (ty můžou způsobit rakovinu kůže, nebo známky stárnutí jako jsou vrásky nebo hyperpigmentace). Navíc voda obsažená v zelenolisté zelenině proniká do buněčných membrán a <strong>zabraňuje tak tvorbě vrásek</strong>.</p>
<h3 style="text-align: left;"><strong>Sladké brambory</strong></h3>
<p style="text-align: left;">Citrusy nejsou zrovna vaše parketa? Vyzkoušejte sladké brambory. Stejně jako pomeranče obsahují vitamin C, který vyhlazuje vrásky. Studie publikovaná v <em>The American Journal of Clinical Nutrition</em> přišla na to, že u&nbsp;<strong>lidí, kteří denně konzumovali 4mg vitaminu C po dobu tří let, se snížil výskyt vrásek o 11 %</strong>. Vysoký obsah betakarotenu je zázrakem pro mladistvý vzhled pleti, říká Taub Dix.</p>
<h3 style="text-align: left;"><strong>Rajčata</strong></h3>
<p style="text-align: left;">Díky přírodní látce, lykopenu, mají rajčata svoji typickou červenou barvu. Ten pomáhá eliminovat volné radikály z ultrafialového záření, které způsobují stárnutí pleti.</p>
<p style="text-align: left;">Tělo získává nejvíce živin, které vás ochrání proti sluníčku, ze zeleniny v uvařeném stavu.
<strong>Pouhá polovina hrnečku uvařených rajčat nebo těstoviny s rajčatovou omáčkou obsahují 16mg lykopenu</strong>. Spolu s dostatečnou vrstvou opalovacího krému je to <strong>dostatečná denní dávka, která zabrání poškození kůže od sluníčka.</strong></p>
<p style="text-align: left;"><strong>TIP:</strong> S klidným srdcem si dopřejte pizzu nebo vaše oblíbené těstoviny s rajčatovou omáčkou.</p>
<h3 style="text-align: left;"><strong>Tuňák z konzervy</strong></h3>
<p style="text-align: left;">Tuňákový sendvič dobře chutná, ale taky vydatně prospívá! V tuňáku je obsažený selen podporující produkci elastinu, proteinu, který pomáhá udržovat kůži hladkou a pevnou. Selen také chrání proti sluneční alergii.</p>
<p style="text-align: left;">Taub Dix dodává, že <strong>omega 3 kyseliny bohatě obsažené v tuňáku podporují produkci kolagenu, bojují se záněty v těle a udržují kůži pevnou.</strong> Půlka plechovky (100g) denně bude stačit.</p>.