Spousta lidí, kteří si potrpí na zdravou stravu nebo drží diety, ořechy vynechává. To je ale nesmysl! Je sice pravda, že mají vysoký obsah tuku, jedná se ale o tuk „zdravý“, s vysokým obsahem omega-3-mastných kyselin. Kromě toho jsou oříšky doslova nabité vlákninou, vitaminy, minerály a také proteiny, které vám v průběhu dne dodají tolik potřebnou energii.
Kešu
Výjimečně vysoký obsah proteinu a minerálů, jako je železo a zinek, dělají z kešu oříšků nepostradatelnou součást vegetariánského a veganského jídelníčku, ale šiknou se i „masožravcům“. Kromě toho, že vám během chvilky dodají spoustu energie, jsou užitečné také pro vaši psychickou kondici: hořčík v nich obsažený podle některých vědeckých studií zlepšuje dlouhodobou paměť.
Lískové ořechy
Chutné oříšky, které rostou i u nás, jsou výborným zdrojem vitaminu B9, známého také jako kyselina listová. Tato látka v těle prokazatelně snižuje hladinu homocysteinu – aminokyseliny, která v příliš velkém množství může přispívat ke kardiovaskulárním onemocněním a také k rozvoji Parkinsonovy choroby.
Mandle
Mají vysoký podíl vápníku, takže jsou skvělé pro lidi, kteří nechtějí nebo nesmí pít mléko a jíst mléčné výrobky. Jestli vám kravské mléko z jakéhokoli důvodu vadí, rozhodně ho nahraďte mandlovým. Kromě toho jsou mandle bohaté na vitamin E – silný antioxidant, který mimo jiné posiluje imunitu a zlepšuje kvalitu pleti. Říká se, že právě mandle jsou tajemstvím dokonalé pleti Pařížanek, které si jinak na diety moc nepotrpí.
Makadamiové ořechy
Patří mezi nejtučnější, ale nebojte se jich, i v tomto případě se jedná o mono-nenasycené tuky, které jsou pro vyvážený jídelníček nezbytné. Kromě toho jsou makadamiové oříšky bohaté na vlákninu a minerály, jako je hořčík, vápník a také draslík, který mimo jiné snižuje riziko srdečních chorob a infarktu.
Pekanové ořechy
Delikátní ořechy, které milují v Americe a které si v poslední době získaly velkou oblibu i u nás, jsou bohaté na fytosteroly: organické látky, které podle odborníků pomáhají snížit hladinu cholesterolu v krvi. Navíc mají vysoký podíl antioxidantů, vitaminu B3, který nám pomáhá lépe využít energii z potravy a zdravé kyseliny olejové.
Pistácie
Možná je máte spojené s obdobím Vánoc, ale jezte je klidně po celý rok. Jsou totiž nabité vitaminem B6, který pomáhá udržovat hormonální rovnováhu a je zvlášť užitečný pro ženy, které mají nepravidelnou menstruaci. Jako jediné ze všech ořechů navíc pistácie obsahují lutein a zeaxantin – přírodní barviva, která přispívají ke zdraví našich očí.
Vlašské ořechy
![](https://www.facestar.cz/wp-content/uploads/2020/08/pexels-pixabay-372842.jpg)
Jestli se vám letos na zahradě urodily, gratulujeme. Máte doma nejen základ pro spoustu dobrot, ale také účinné bojovníky proti srdečním onemocněním a zvýšené hladině cholesterolu. Antioxidanty v nich obsažené navíc prokazatelně pomáhají při prevenci a léčbě rakoviny. Vlašské oříšky také obsahují podobný typ tuku jako některé ryby, takže jsou skvělou alternativou pro vegetariány a vegany.