Podzim je obdobím, kdy naši imunitu čeká velká zkouška. Po létě plném slunce a dovolených se vracíme do běžného režimu, děti nastupují zpět do škol a školek a venkovní teploty začínají klesat. Organismus se musí vyrovnat se změnou prostředí, větší zátěží i stresem. A právě tehdy je snadné podlehnout nachlazení nebo únavě.
V době, kdy všichni kolem vás jen kýchají a kašlají, protože teploty lítají jako na horské dráze, je dobré vsadit na vitaminy, bylinky a pohyb. A vyhýbat se stresu.
Kdy imunita volá o pomoc
Slabá obranyschopnost se projevuje častým nachlazením, únavou, zhoršeným hojením drobných ran či výskytem oparů a aftů. Pokud se tyto potíže vracejí opakovaně, je to jasný signál, že je třeba imunitní systém podpořit, nejlépe dlouhodobě a systematicky.
Rychlé zkratky versus trvalá péče
Na trhu najdeme přípravky označené jako „Akut“, které mohou posloužit jako první pomoc, jejich účinek je ale jen krátkodobý. „Skutečně účinná podpora imunity je spíše dlouhodobý proces v trvání zhruba tří měsíců. Vyplatí se s ní začít už s příchodem chladnějších dnů. Základem je fyzická aktivita, pestrá strava, klidná mysl, dostatek spánku a v případě potřeby i kvalitní doplňky stravy či otužování,“ vysvětluje PharmDr. Hana Chudobová z rodinné lékárny Vitalpoint.
Strava jako základní stavební kámen
Pestrý jídelníček hraje klíčovou roli. Na talíři by se mělo pravidelně objevovat ovoce a zelenina (hlavní zdroj vitaminu C), ryby, ořechy a semínka (pro zinek a omega-3 mastné kyseliny) a také zakysané mléčné výrobky obsahující probiotika. Důležitý je i pitný režim – většina procesů v těle probíhá ve vodním prostředí, proto bez dostatku tekutin imunita správně fungovat nemůže.
Nezapomínejte na bylinky
Podporu přinášejí i byliny a přírodní extrakty jako je třeba konopí ukrývající mnoho látek, kterými můžeme podpořit imunitu na podzim. Jednou z nich jsou kanabinoidy, které podporují tzv. endokanabinoidní systém, důležitou síť v těle, která ovlivňuje spánek, náladu, chuť k jídlu a odolnost organismu.
„V konopí ale najdeme i flavonoidy a terpeny. Ty pomáhají tělu zase zvládat stres, působí proti zánětům, ulevují od bolesti a chrání nervové buňky. Pro posílení imunity se nejčastěji používají výtažky z konopí ve formě CBD kapek, ale čím dál více lidí sahá i po CBD kapslích. Protože každý člověk reaguje na CBD trochu jinak, je dobré začínat s menší dávkou a postupně ji zvyšovat,“ vysvětluje Jiří Nutil, bylinkář a zakladatel e-shopu Konopnytata.cz.
Vitaminy, pohyb i odpočinek
Klíčovými látkami jsou na podzim vitamin C, vitamin D a zinek. Významné jsou i imunoglukany. „Zejména u vitaminu D je situace složitější – zásoby načerpané v létě vydrží jen krátce. Jeho doplňování je proto vhodné, ale mělo by se řídit věkem, zdravotním stavem a nejlépe i doporučením lékaře,“ upozorňuje Hana Chudobová.
Neméně důležitý je pravidelný pohyb a dostatek spánku. Nemusíte trávit hodiny v posilovně – stačí svižná chůze každý den a několikrát týdně delší aktivita. Právě kombinace pohybu a regenerace pomáhá nejen posílit imunitu, ale i předcházet civilizačním chorobám.
Největší nepřítel: Stres
Na imunitu má negativní vliv nejen nedostatek pohybu a nepravidelná strava, ale především stres. Proto je důležité hledat si drobné radosti, věnovat čas koníčkům, relaxovat a vědomě zpomalit. „Začněte den zdravou snídaní, vyměňte kávu za bylinkový čaj nebo smoothie a zkuste část cesty domů ujít pěšky. Důležité je, aby se z těchto kroků stal pravidelný zvyk, nikoli jen krátkodobý experiment,“ doporučuje Chudobová.
Otužování a saunování může být také přínosné, ale není vhodné pro každého. Zvýšenou opatrnost by měli mít lidé s kardiovaskulárními potížemi, epilepsií či těhotné ženy.
Denní rituál pro pevnější zdraví
Každý organismus potřebuje něco jiného, ale základ je jasný: kvalitní spánek, pravidelná kvalitní strava a každodenní pohyb. Alespoň třikrát týdně pak větší fyzická aktivita. Posilování imunity není otázkou jednoho dne, ale dlouhodobého životního stylu. Vyvážená strava, pravidelný pohyb, odpočinek a psychická pohoda jsou klíčem k tomu, abychom podzim přečkali zdraví a plní energie.
5 tipů pro silnou imunitu na podzim
- Doplňujte vitamin D – jeho zásoby ze slunce rychle ubývají.
- Jezte pestře a vyváženě – ovoce, zelenina, ryby, ořechy i zakysané mléčné výrobky.
- Hýbejte se každý den – svižná chůze a 3× týdně delší aktivita.
- Dostatečně spěte a odpočívejte – regenerace je klíčová.
- Snižte stres – věnujte se koníčkům, dopřejte si relax a hledejte radost v drobnostech.
Zdroje článku: vlastní dotazování, TZ,
https://dum-jogy.cz/clanky-a-rozhovory/jak-podporit-imunitu-na-podzim.html, https://www.stob.cz/cs/7-rad-jak-na-podzim-posilit-imunitu, https://zdravinaroda.cz/clanek/lekarka-radi-jak-pripravit-imunitu-na-podzim-a-zimu