Venku svítí slunce, ptáci zpívají, jako by vyhráli v loterii, a vy máte chuť se buď rozplakat, nebo pro jistotu vůbec nevylézat z postele. Ne, nejste divní a nejspíš ani nejste rození pesimisté. Jenže po české zimě jsou vaše zásobárny vitaminu D pravděpodobně prázdnější než peněženka před výplatou. A mozek? Ten bez „déčka“ prostě odmítá vyrábět radost. Pojďme se podívat, proč vám první paprsky náladu hned nespraví a proč za váš jarní splín může obyčejná chemie.
Určitě znáte ten pocit, kdy kalendář neúprosně hlásí jaro, výlohy obchodů hýří barvami a sociální sítě jsou zaplavené fotkami rozkvetlých třešní a vysmátých běžců v kraťasech. Všichni kolem vás se tváří, že život je jedna velká reklama na štěstí. Jenže vy sedíte v kanceláři nebo doma a cítíte se, jako by vás přejel parní válec. Myšlenky v mlze, nálada na bodu mrazu a podrážděnost, která roste s každým dalším „sluníčkovým“ příspěvkem na Instagramu.
Než se začnete bičovat za to, že jste nevděční nebo líní, nebo si začnete hledat termín u terapeuta, zastavte se na chvíli. Dost možná za to nemůže vaše povaha, ale vaše krevní plazma. Právě teď se totiž pravděpodobně nacházíte ve stavu, kterému lékaři říkají deficit, ale my mu budeme říkat chemický bankrot.
Když mozek stávkuje, protože nemá suroviny
Většina z nás má vitamin D v šuplíku zaškatulkovaný s nápisem „kosti a imunita“. Je super, že se nám díky němu nerozpadnou zuby a přežijeme rýmičku, ale to je jen začátek příběhu. Vitamin D je totiž ve skutečnosti spíš steroidní hormon než obyčejný vitamin. Má své receptory po celém mozku, včetně oblastí, které mají na starosti to, jak se ráno cítíte a jestli máte chuť někoho obejmout, nebo spíš někam zalézt.
Klíčem k pochopení vaší jarní deprese je serotonin, slavný hormon štěstí. Aby ho vaše tělo dokázalo vyrobit, potřebuje k tomu specifický enzym. A hádejte, co tenhle enzym aktivuje? Správně, je to právě vitamin D.
Doktorka Marie Marešová k tomu pro Facestar říká: „Představte si svůj mozek jako továrnu na dobrou náladu. Vitamin D je v tomto přirovnání klíčem k hlavnímu jističi. Můžete mít v továrně ty nejlepší stroje a nejpracovitější dělníky, ale když je jistič dole, v hale je tma a nic se nevyrábí.“ Pokud tedy nemáte dostatek „déčka“, vaše vnitřní výrobna štěstí prostě stojí.
V dubnu jsme často všichni na dně
Možná se divíte tomu, jak je možné, že venku konečně svítí sluníčko, a vy se pořád cítíte pod psa. Tady narážíme na krutou biologickou realitu našich zeměpisných šířek. Přes zimu slunce u nás dopadá pod tak špatným úhlem, že si naše tělo nevyrobí ani miligram vitaminu D, i kdybychom na Šumavě běhali nazí. Celou zimu tak jedeme ze zásob, které jsme si většinou nasbírali v létě v játrech a tucích.
A tady je ten kámen úrazu: tyhle zásoby průměrnému člověku dojdou přesně na přelomu února a března.
Duben je tak paradoxně měsícem nejhlubší krize. Příroda kolem sice ožívá, ale vy jedete jen na výpary. A pokud si myslíte, že vás zachrání patnáctiminutová procházka v saku, zklameme vás. Aby tělo začalo „déčko“ skutečně vyrábět, museli byste slunci vystavit velkou část těla v době, kdy je nejvýš, a to bez opalovacích prostředků. Podle studií v tomto období trpí klinickým nedostatkem až 70 % populace v mírném pásmu. Nejsme tedy divní, jsme prostě jen „vybití“.
Jak poznáte, že nejde jen o špatný den?
Nedostatek vitaminu D není jen o smutku. Tělo vám to dává najevo i jinak:
- Svalová slabost: Cítíte se, jako byste v nohách měli olovo.
- Bolesti zad a kostí: Ráno se zvedáte z postele jako stoletá stařenka nebo stařík.
- Mozková mlha: Čtete jeden e-mail třikrát a pořád nevíte, co po vás chtějí.
- Extrémní únava: Spíte osm hodin, ale po probuzení máte pocit, že jste celou noc rubali v dole.
Diagnóza je přitom směšně jednoduchá. Stačí jeden odběr krve. Často se stává, že pacienti, kteří roky řešili únavové syndromy, zjistili, že jim chybí jen tahle jedna malá molekula. Vitamin D.
Ryby k večeři vás nespasí
Možná teď plánujete, že si k večeři dáte lososa a bude to v pořádku. Ale bohužel, z jídla dostaneme jen zlomek toho, co tělo v takovém deficitu potřebuje. Pokud jste na nule, je čas na suplementaci. Hledejte kvalitní doplňky ve formě D3, ideálně s tukovým základem, protože „déčko“ se v ničem jiném nerozpustí. A malý tip pro fajnšmekry: hledejte kombinaci s vitaminem K2, který se postará o to, aby vápník putoval do kostí a neusazoval se v cévách.
Psychika a tělo jsou spojené nádoby. Někdy za váš černý pohled na svět nemůže špatná práce, otravný partner nebo politická situace. Někdy je to jen chemická nerovnováha, kterou vyřeší jedna malá lahvička kapek. Dopřejte svému tělu to, co mu zima ukradla, a uvidíte, že ten jarní zpěv ptáků najednou začne znít jako hudba, a ne jako otravný budík.
Zdroje článku: autorský text
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6122607
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d
https://www.nebraskamed.com/primary-care/9-vitamin-d-deficiency-symptoms-and-11-high-vitamin-d-foods