Většina z nás si cvičení jógy spojuje s pružným tělem a klidnou myslí. Jen málokdo si ale uvědomuje, že podobný efekt může mít i na naši tvář. Napětí ve svalech obličeje se během dne hromadí stejně jako v zádech nebo šíji, což se postupně odráží v mimice i v tvorbě vrásek. Na řadu tak přichází obličejová jóga, jemné cvičení, které pomáhá svaly uvolnit, prokrvit pleť a vrátit obličeji svěží výraz.
Obličejová jóga nevyžaduje žádné speciální pomůcky ani složitou přípravu. Stačí vám k tomu několik minut klidu, pohodlné sezení a ochota vnímat vlastní mimiku. Jednotlivé cviky můžete zařadit téměř kdykoli během dne. Například při ranní péči o pleť, během krátké pauzy v práci nebo třeba při čekání na výtah. Série pohybů spojuje prvky klasické jógy, modelování obličejových svalů, práci s hlasem, jemné lymfatické masáže i techniky vědomého uvolnění.
Takové propojení podporuje přirozené kontury tváře, napomáhá lepšímu prokrvení pokožky a působí jako prevence předčasných vrásek. Zajímavé je, že účinek směřuje nejen k pleti, ale i k psychice. Uvolněná mimika vysílá do mozku signál klidu, čímž dokáže zmírnit napětí a přispět k lepší náladě.
Jednu z oblíbených sestav sestavil lektor obličejové jógy Daniel Havel, který se dlouhodobě věnuje propojení práce s dechem, mimikou a relaxací. Uvedené cviky vycházejí ze zkušeností z jeho kurzů i z praxe studentů, kteří hledali jednoduchý způsob, jak zapojit péči o tvář do běžného dne. Celý program se skládá z pěti základních kroků, které lze upravovat podle osobních potřeb a postupně doplňovat o další techniky.
Důležité je přistupovat ke cvičení s lehkostí a nepřehánět intenzitu. Jemné partie obličeje, zejména okolí očí, reagují citlivě a vyžadují spíše jemnou práci než silné napínání. Každý pohyb opakujte vždy třikrát až pětkrát. Ranní varianta může postupovat od prvního kroku k pátému, zatímco večerní, uvolňující sestava často začíná základními cviky a poté se vrací k pomalejším relaxačním technikám.
KROK 1: Prohřátí a prokrvení
Tento krok slouží k probuzení mimických svalů a lepšímu prokrvení pokožky. Inspiraci nachází ve známé jógové pozici zvané lví ásana, která dokáže rychle uvolnit napětí v obličeji i v oblasti krku. Cvik si oblíbil také známý psychiatr a propagátor zdravého životního stylu Karel Nešpor. Není nutné vydávat hlasitý řev, i jemnější varianta splní svůj účel.
Jak uvádí lektorka obličejové jógy Petra Dvořáková klíčem je zapojit co nejvíce svalů v obličeji. Při hlubokém nádechu rozpažíme ruce do stran a otevřeme hrudník. S výdechem přichází samotný „lví výraz“, ústa se rozevřou dokořán, jazyk se vysune ven a mimika se uvolní do výrazné grimasy. Tímto pohybem aktivujeme svaly kolem úst, tváří i očí, výsledkem je pocit uvolnění i příjemného zahřátí.
KROK 2: Posílení obličejových svalů
Druhý krok se zaměřuje na zpevnění mimických svalů, které formují kontury tváře. Inspirací jsou fonetická cvičení, při nichž se přirozeně zapojují svaly kolem rtů a tváří. Není náhodou, že se o Francouzkách často mluví jako o ženách s výraznými rysy a přirozeným šarmem. Francouzština totiž při mluvení výrazně aktivuje mimiku a nutí obličej k mnohem intenzivnější práci.
Tuto aktivitu lze snadno napodobit pomocí jednoduché sestavy. První část tvoří pomalé vyslovování samohlásek A, E, I, O, U, které artikulujeme výrazně a s plným zapojením rtů i tváří. Jazyk stočíme do ruličky a při výdechu jej jemně tlačíme proti hřbetu ruky, který podpírá spodní čelist. Ruka vytváří lehký odpor a aktivuje svaly pod bradou.
Pravidelné opakování pomáhá posilovat dolní část obličeje, podporuje pevnější kontury a učí mimické svaly pracovat vědoměji. Obličej tak postupně získává svěžejší a živější výraz.
KROK 3: Klíč k svěžímu výrazu
Stejně jak je důležité posilování svalů, je také schopnost zklidnit svaly a dát obličeji volnost. Napětí v mimických svalech může způsobit vznik vrásek i tam, kde ještě nejsou, například mezi obočím nebo v oblasti čela. Pro několik minut zavřeme oči, soustředíme se na dech a dovolíme všem svalům povolit. Povolená víčka, uvolněný jazyk a jemně rozjasněné čelo dávají obličeji signál k relaxaci a zároveň mozku uklidňující informaci, že vše je v pořádku.
Podle odbornice na obličejovou jógu Lucie Kačírkové má pravidelná relaxace obličeje okamžitý účinek: „Uvolněný obličej nejen působí mladistvěji, ale i zlepšuje náladu a snižuje vnitřní stres.“
KROK 4: Probuzení a regenerace
Masáž obličeje kombinuje modelační techniky s lymfatickou stimulací a dokáže plně aktivovat regenerační procesy pokožky. Doteky a jemný tlak spouštějí produkci oxytocinu, hormonu zodpovědného za dobrou náladu, a tím podporují prokrvení jednotlivých partií.
Samotné cvičení začínáme bodem mezi obočím a pokračujeme kolem nosu, úst a čelistí. Následuje promasírování uší, jemné zatažení vlasů po celé ploše hlavy a zpracování spánků a čela. Na závěr hladíme celý obličej, aby se svaly uvolnily a pokožka projasnila. Tento postup nejen uvolní napětí, ale také zvýrazní přirozené kontury tváře a dodá jí zdravý, svěží vzhled.
Pravidelná kombinace uvolnění a masáže přináší tolik potřebný dlouhodobý efekt. Svaly zůstávají pružné, výraz obličeje přirozeně mladistvý a celkové prokrvení pokožky se zlepšuje. Zmíněná metoda je ideálním doplňkem k obličejové józe a pomáhá podporovat harmonii těla i mysli.
KROK 5: Síla úsměvu
Úsměv patří mezi nejsilnější nástroje, jakými obličej disponuje. Je výrazem pohody, přátelskosti a sebevědomí. Energii dodá nejen vám, ale i lidem ve vašem okolí. Lektor obličejové jógy Daniel Havel radí: „Stačí krátký pohyb koutků úst, jemný náznak úsměvu, a mozek začne registrovat signály pohody. Účinek není jen vizuální – svaly se uvolní, pleť se projasní a nálada se okamžitě zlepší.“
Samotné cvičení začíná tím, že zvedneme koutky úst směrem vzhůru až do lehké grimasy, přitom volně dýcháme a držíme polohu několik sekund. I takzvaný „falešný úsměv“ může mozek oklamat a vyvolat chemické procesy spojené s pocity radosti. Podle psychologů tato jednoduchá aktivace pozitivních svalů vysílá tělu signály bezpečí a uvolnění, tím pomáhá zvládat stresové situace.
Skvělou vlastností obličejové jógy je, že na dlouhodobý efekt často stačí i pouhá myšlenka na úsměv. Můžeme koutky jemně naznačit nebo si úsměv vizualizovat. Tělo si „zapamatuje“ pohyb a obličej se hned projasní. Daniel Havel dodává: „I krátký, vědomý úsměv dokáže okamžitě zjemnit rysy, rozjasnit tvář a nastartovat příval pozitivní energie.“
Tento krok je poslední tečkou celé sestavy a zároveň připomínkou, že krása obličeje vychází nejen ze svalového tónu, ale také z pohody a radosti, kterou dokáže člověk vyjádřit jen jemným pohybem rtů.
Zdroje článku: autorský text, spolupráce s lektory obličejové jógy: Daniel Havel, lektorka Lucie Kačírková, lektorka Petra Dvořáková