Spíte doporučených osm hodin, přesto se ráno budíte bez energie a den začíná únavou? Nejste v tom sami. Dlouhodobé vyčerpání nemusí vždy souviset jen s nedostatkem spánku. Často za ním totiž stojí skryté příčiny, jako je dehydratace, nevhodná strava, stres, hormonální nerovnováha nebo poruchy spánku. Kdy jde jen o přechodnou únavu a kdy už může tělo signalizovat vážnější problém včetně chronického únavového syndromu? Přinášíme přehled nejčastějších důvodů i varovných signálů, které byste neměli přehlížet.
Málo tekutin
Nedostatečný příjem tekutin může mít na únavu větší vliv, než si většina z nás uvědomuje. Při dehydrataci totiž klesá krevní tlak a zpomaluje se přísun kyslíku do mozku. Výsledkem toho je pocit vyčerpání, který jen tak nezmizí ani po dlouhém spánku. Pokud ale víte, že během dne nebo večer před spaním pijete málo čisté vody, zkuste to změnit. Potřeba tekutin je sice individuální, orientačně byste ale měli navštívit toaletu alespoň třikrát denně. Pomoci může i sklenice vody na nočním stolku, kterou využijete ráno nebo během noci.
Špatná strava
Za dlouhodobou únavou může stát i nedostatek důležitých minerálů. Typickým příkladem je hořčík, který se podílí na udržení stabilní hladiny cukru v krvi a správné činnosti svalů. Jeho nedostatek se může projevit letargií, slabostí nebo horší regenerací. Doporučujeme zařadit proto do jídelníčku potraviny bohaté na hořčík, například ořechy, semínka nebo listovou zeleninu.
Alkohol
Mnoho lidí si po náročném dni dopřeje skleničku alkoholu, která může navodit pocit uvolnění a usnadnit usínání. Spánek po alkoholu je však méně kvalitní a tělo si během noci dostatečně neodpočine. I po osmi hodinách tvrdého spánku tak můžete vstávat bez energie a vyčerpaní. Stejně negativně působí i úzkost a deprese. Člověk sice spí dostatečně dlouho, ale kvůli vnitřnímu napětí se opakovaně probouzí a nedostane se do hluboké regenerační fáze spánku REM.
Šťítná žláza
Hormony štítné žlázy velmi zásadně ovlivňují naši energii, ospalost i chuť k jídlu. Pokud žláza nefunguje správně, může se objevit výrazná únava. Onemocnění, například hypotyreózu, dokáže potvrdit pouze lékař pomocí krevních testů, který pak následně doporučí vhodnou léčbu. Kromě únavy se porucha funkce štítné žlázy projevuje zimomřivostí, přibýváním na váze, suchou kůží, zpomaleným tepem nebo zhoršenou náladou a soustředěním. Tyto příznaky jsou nenápadné a lidé je často přičítají stresu, věku nebo nedostatku spánku, což může oddálit správnou diagnózu.
Pokud tedy pociťujete dlouhodobou únavu bez zjevné příčiny, vyplatí se nechat funkci štítné žlázy preventivně zkontrolovat. Včasná léčba totiž obvykle vede k výraznému zlepšení kvality života.
Spánková apnoe
Spánkovou apnoe poměrně často doprovází nejen hlasité chrápání, ranní bolesti hlavy, sucho v ústech, mohou se objevit i potíže se soustředěním během dne. Mnoho lidí si přitom své noční obtíže vůbec neuvědomuje a upozorní je na ně až partner nebo rodina. Dlouhodobě přerušovaný spánek totiž brání tělu projít hlubokými regeneračními fázemi, které jsou zásadní pro obnovu energie, paměť i správné fungování metabolismu.
Riziko spánkové apnoe se zvyšuje například při nadváze, vyšším krevním tlaku, kouření nebo s přibývajícím věkem, objevit se však může i u jinak zdravých lidí. Dobrou zprávou je, že při včasné diagnostice existují účinné možnosti léčby od režimových opatření a snížení hmotnosti až po specializované přístroje podporující dýchání během spánku. Pokud se často budíte neodpočatí, přes den jste nadměrně unavení nebo vás okolí upozorňuje na zástavy dechu ve spánku, neodkládejte vyšetření ve spánkové laboratoři. Včasná léčba může výrazně zlepšit kvalitu života i snížit zdravotní rizika do budoucna.
Chronický únavový syndrom
Chronický únavový syndrom představuje komplexní reakci organismu na dlouhodobý fyzický i psychický stres. Může začít i nenápadně, například po běžné virové infekci. Typická je dlouhotrvající vyčerpanost doprovázená smutkem, ztrátou motivace, poruchami soustředění a paměti, bolestmi hlavy, svalů či kloubů nebo citlivostí lymfatických uzlin. Potíže se často zhoršují po fyzické i psychické zátěži.
Léčba bývá kombinací medikace a změny životního stylu. Pravidelný pohyb, terapie, relaxační techniky, meditace i vyvážená strava to vše významně pomáhá. Pokud únava trvá déle než půl roku a nelze ji vysvětlit jinou příčinou, je na místě vyhledat lékaře.
Zdroj článku: autorský text
https://www.sleephealthfoundation.org.au/sleep-disorders/obstructive-sleep-apnoea