Každá z nás touží po krásném bronzovém těle, zejména teď, na začátku léta. Ano, jistě ho i mnozí docílíme, ale je potřeba se chránit, abychom pokožku nespálili. A nejde jen o tělo, ale i o vlasy. Sestavili jsme pro vás kompletního průvodce zdravým opalováním.
Je pravda, že někteří lidé nejsou milovníky léta, zejména tropických dnů, a dávají přednost raději studenějším destinacím. Léto je ale tady a my věříme, že většinu z vás potěší. A opalování k létu neodmyslitelně patří!
Opalování je krásný letní rituál, který má však svá pravidla. Pokud si chcete užít slunce bez spálenin, vrásek a poničených vlasů, připravte se na něj včas. Není to totiž jen o tom se na pláži nebo na koupališti namazat. Jak pečovat o pokožku těla, citlivou pleť obličeje i letní hřívu, aby vám léto nejen slušelo, ale i prospívalo?
Tělo, tvář i vlasy na slunci: Co dělat, aby vám léto slušelo
To, že opálení každému sluší, totiž není samo sebou. Když totiž letní slunce hřeje až příliš, vaší pokožce ani vlasům to neprospívá, proto je potřeba je dostatečně chránit.
Zlatavá pokožka a vyšisované prameny vlasů možná vypadají jako ideální letní suvenýr, ale pod jejich „vyšisovaným“ povrchem se může odehrávat tichý boj. UV záření narušuje kolagenová vlákna, vysušuje a oslabuje pokožku, způsobuje pigmentové skvrny a urychluje stárnutí. U vlasů ničí ochrannou kutikulu, takže ztrácí lesk, pružnost a lámou se.
„Slunce má bezpochyby i pozitivní účinky – podporuje tvorbu vitaminu D a zlepšuje náladu, ale jen při rozumném a uváženém dávkování,“ upozorňuje výživová poradkyně Martina Křížová. A dodává: „Pokud se chcete chránit, nestačí jen namazat se krémem při příchodu na pláž. Důležitá je dlouhodobá péče zevnitř i zvenku. A k té patří i hydratace, ale třeba i vhodné potraviny.“
Potraviny? Které to jsou? Všichni asi známe betakaroten a tušíme, že ten je obsažen nejen v doplňcích stravy, ale i v některých potravinách. A jaký je mezi těmito „betakaroteny“ rozdíl? Na to, jaká je optimální dávka betakarotenu pro maximální ochranu kůže před slunečním zářením a jak lze tuto dávku získat z potravy či doplňků stravy, jsme se zeptali odborníka Ing. Ivana Macha, CSc., zakladatele Aliance výživových poradců. „Pro tento účel se doporučuje užívat nejvýše 15 mg betakarotenu denně, což se považuje za zcela bezpečnou dávku napříč populací včetně kuřáků, považovaných vzhledem k užívání betakarotenu za rizikovou skupinu. Například v jedné mrkvi o hmotnosti 100 g najdeme 9 mg a ve 100 g červených paprik 3 mg betakarotenu.“
Ale ani betakaroten nás před spálením neochrání.
Opalovací rituály: Na tělo jinak než na obličej
Pleť na obličeji je tenčí, citlivější a náchylnější ke vzniku vrásek. Proto nestačí použít tělový SPF krém i na tvář. „V létě doporučuji používat lehké denní krémy s SPF minimálně 30 a make-up s ochranou ideálně kolem SPF 50. A hlavně – opakovaně během dne,“ radí dermatoložka MUDr. Zuzana Valová. Nezapomeňte přetřít i zátylek, uši a dekolt.
Tělo si zaslouží rovněž cílenou ochranu. Opalovací mléko vybírejte podle fototypu, aktivity a prostředí. Ve městě si vystačíte s SPF 20–30, na horách nebo u moře sáhněte minimálně po SPF 50. „Na trhu jsou i opalovací produkty pro citlivou nebo alergickou pokožku. Dívejte se po celých řadách a ideálně i po krémech na a po poalování určených pro ty, kteří jinak reagují na slunce podrážděním,“ zmiňuje odbornice.
A co betakaroten: Znamená skutečně bronz bez spálení?
Tento provitamin A je klíčový nejen pro zdraví očí, ale hlavně pokožky. Pomáhá jí získat a udržet krásnou barvu, a navíc funguje jako silný antioxidant. „Beta-karoten je oranžové barvivo, které pomáhá získat pokožce bronzový odstín, takže s opalováním skutečně pomáhá. Ke snížení rizika spálení jsou však vhodnější opalovací krémy s UV filtrem, protože jejich tzv. ochranný faktor je nejméně 10krát vyšší než u betakarotenu,“ doplňuje Ing. Ivan Mach, CSc. Při pravidelném užívání betakarotenu pokožka získává mírně zlatavý nádech, takže se opálí rovnoměrněji a s menším rizikem spálení.
Betakaroten najdete v mrkvi, červené paprice, dýni, meruňkách nebo sladkých bramborách. Pro intenzivnější efekt lze sáhnout po doplňcích stravy. „Ideální je začít užívat betakaroten měsíc před sluněním, pokračovat během opalování a alespoň měsíc po něm,“ dodává expert.
Hydratace, peeling a chlazení: Než se spálíte
Každý měsíc se pokožka přirozeně obnovuje. Pokud chcete, aby opálení vydrželo co nejdéle, je důležité provádět peeling, který odstraní odumřelé buňky a připraví kůži na rovnoměrné slunění. Ideální je i před odjezdem na dovolenou. A místo častého holení raději zvolte vosk, holení odstraňuje vrchní vrstvu a bronz mizí dřív, než stihnete vybalit kufr.
Nezapomínejte samozřejmě ani na hydrataci. „Pokožku je potřeba hydratovat jak zevnitř – dostatečným pitným režimem, tak zvenku, používáním krémů a mlék po opalování,“ doporučuje dermatoložka Zuzana Valová. Produkty s kyselinou hyaluronovou nebo panthenolem pokožku zklidní, ochladí a obnoví její elasticitu.
Vlasy nejsou „slaměné“ jen od soli
Letní slunce, chlorovaná voda a časté mytí dávají vlasům zabrat. Nejvíce trpí světlé a barvené vlasy, které rychle blednou a vysychají. „Používejte vlasovou kosmetiku s UV filtrem, ideálně i hydratační spreje bez oplachování. A nezapomeňte na pokrývku hlavy,“ radí kadeřnice Zuzana Foltýnová. Po každém koupání vlasy opláchněte sladkou vodou a jednou týdně dopřejte masku s obsahem keratinu nebo arganového oleje. Při fénování a žehlení buďte v létě obzvlášť opatrní, kombinace horka a slunečního záření může vést k nenávratnému poškození vlasového vlákna. Vlasy je lepší nechat uschnout přirozenou cestou, bez tepelných úprav.
Přirozená krása má pravidla
Zdravé opálení není náhoda, ale výsledek péče, plánování a šetrného přístupu ke své pokožce i vlasům. Připravte tělo zevnitř pomocí antioxidantů, chraňte ho kvalitní kosmetikou a odmění vás zlatavým odstínem, který nebude bolet. A když se přece jen spálíte? Buďte k sobě laskaví, ochlaďte, hodně hydratujte a příště si připomeňte, že slunce je dobrý sluha, ale zlý pán.
Zdroje článku: vlastní dotazování, healthline.com, pubmed.ncbi
https://www.healthline.com/health/sunbathing
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23053552