Tiká vám v oku a ani káva už nezabírá? Vaše tělo se vevnitř hroutí. Chybí mu jeden prvek. Poradíme, jak ho doplnit a jak ho levně dostat do formy

Jste unavení, i když spíte jako medvěd, v noci vás budí křeče v lýtkách a máte pocit, že váš mozek permanentně plave v mlze? Než začnete panikařit a googlit ty nejbizarnější diagnózy, zbystřete. Odpověď možná neleží v drahých terapiích ani exotických retreatech, ale v něčem, co stojí pár stovek a v těle vám to řídí přes tři sta různých procesů. Hořčík.

Všichni o něm mluví, málokdo ho má dost. Jak poznáte, že jedete na rezervu, a který si vybrat, abyste peníze nespláchli doslova do záchodu?

Pod stresem

„Myslela jsem, že mám náběh na syndrom vyhoření. Ráno jsem se budila víc zbitá, než když jsem šla spát. V práci jsem nedokázala udržet pozornost, u počítače mi neustále cukalo pravé oční víčko a po večerním běhu mě chytaly takové křeče do nohou, že jsem občas brečela do polštáře,“ vypráví pětatřicetiletá Klára, která pracuje jako manažerka v IT firmě a donedávna si myslela, že žije ukázkově zdravě.

Pila svá oblíbená flat white, jedla saláty, cvičila. Jenže tělo řeklo dost. „Oběhala jsem snad všechna vyšetření. Výsledky? Prý jsem zdravá jako řípa, jen trochu ve stresu. Až mi jeden známý fyzioterapeut poradil, ať zkusím kvalitní hořčík. Brala jsem to jako babskou radu, ale po třech týdnech se mi doslova rozsvítilo v hlavě.“

Klářin příběh není ojedinělý. Žijeme v době, kdy na nás stres útočí ze všech stran, a právě stres je spolehlivý žrout našich minerálních zásob.

Jak poznáte, že tělo jede v nouzovém režimu

Vaše tělo vám nepošle e-mail s předmětem: „Haló, dochází mi magnesium!“ Místo toho začne nenápadně stávkovat. Kromě klasiky v podobě svalových křečí a tiků se deficit projevuje obrovskou únavou. A pozor, týká se to jak žen, tak mužů. Zvýšená podrážděnost, úzkosti, nespavost nebo PMS, které by se dalo krájet.

Dlouhodobý nedostatek hořčíku může nenápadně zvyšovat krevní tlak a zadělávat na problémy se srdcem. A ten pocit takzvané „brain fog“ neboli mozkové mlhy? Ten velmi často souvisí právě s tím, že vašim neuronům chybí to správné palivo k přenosu vzruchů.

Nejprve to zkuste vyřešit jídlem

Než vyrazíte drancovat regály lékáren, podívejte se do své lednice a spíže. Moderní zemědělství sice půdu o minerály trochu ochudilo, ale pořád platí, že pestrá strava je základ. Kde hořčík najdete v nejlepší formě?

Dýňová semínka: Absolutní vítěz. Stačí hrst denně do jogurtu nebo salátu.
Špenát a listová zelenina: Pepek námořník věděl, co dělá. Zelené barvivo chlorofyl má totiž molekulu hořčíku přímo ve svém středu.
Kvalitní hořká čokoláda: Konečně perfektní výmluva! Čokoláda se 70 % a více kakaa je doslova hořčíková bomba. Navíc obsahuje antioxidanty, které pomohou i s krásou.
Mandle a kešu: Ideální záchrana do šuplíku v kanceláři, když na vás přijde odpolední krize.

Průvodce hořčíkovou džunglí: Není pilulka jako pilulka

Tady začíná to nejdůležitější. Pokud přijdete do běžného supermarketu nebo do lékárny a koupíte první šumák, na kterém je napsáno MAGNESIUM, s největší pravděpodobností si kupujete drahou moč. Levné doplňky totiž obsahují oxid hořečnatý. Jeho vstřebatelnost do těla se pohybuje kolem směšných 4 %. Zbytek vaším tělem jen projde a často způsobí průjem.

Pokud chcete vidět reálné výsledky, stejně jako Klára v našem příběhu, musíte číst etikety. Kvalitní formy hořčíku jsou tedy tyto:

Bisglycinát hořečnatý (na zklidnění a spánek): Tohle je váš večerní parťák. Je vázaný na aminokyselinu glycin, která sama o sobě zklidňuje nervovou soustavu. Vezměte si ho hodinu před spaním a ráno se probudíte jako vyměnění.
Malát hořečnatý (na energii): Skvělý na ráno. Kyselina jablečná, na kterou je zde hořčík navázán, se podílí na produkci buněčné energie. Pokud se cítíte vyždímaní už u ranní kávy, tohle vás nahodí.
L-Threonát (pro mozek): Ferrari mezi hořčíky. Jako jeden z mála dokáže efektivně prostupovat hematoencefalickou bariérou přímo do mozku. Zlepšuje paměť, soustředění a pomáhá odstraňovat mozkovou mlhu.

Malá změna, velký dopad

Doplnění hořčíku není otázkou dnů, ale spíše týdnů. Dejte svému tělu čas. Najděte si formu, která vám vyhovuje – ať už to bude večerní rituál s bisglycinátem, nebo hrst dýňových semínek s hořkou čokoládou ke svačině. Možná zjistíte, že ta neustálá únava a špatná nálada nebyla vaše povaha, ale jen prachobyčejný podvyživený nervový systém.