FACESTARKrásaTělo vysílá varovné signály: únava, padání vlasů a křehké nehty mohou mít...

Tělo vysílá varovné signály: únava, padání vlasů a křehké nehty mohou mít společnou příčinu

Když únava přebírá kontrolu nad dnem… zinek může pomoct tělu nabrat sílu

Padání vlasů, lámavé nehty nebo neustálá únava nejsou vždy jen důsledkem hektického života. Někdy jde o tichý signál, že tělu chybí něco podstatného. Zinek patří mezi minerály, bez kterých organismus nefunguje správně. Jeho nedostatek se projeví dřív, než si myslíme.

Taky pozorujete, že vám po česání zůstává na kartáči více vlasů než dřív, nehty se snadno třepí a energie ubývá i po víkendu stráveném odpočinkem? Viníkem nemusí být vždy stres nebo nedostatek spánku. Často za tím stojí nízká hladina zinku, nenápadného minerálu, který výrazně ovlivňuje, jak se cítíme, jak vypadá naše pokožka, vlasy i nehty a jak dobře pracuje imunitní systém.

Náš organismus ho potřebuje pravidelně, jenže si ho nedokáže sám vytvořit. Záleží tedy na tom, kolik ho přijmeme z potravy nebo doplňků stravy. Zinek patří mezi tiché pomocníky lidského těla. Na první pohled o něm skoro vůbec nic nevíme. Nedostatek zinku se ale může projevit velmi nepříjemně. Stačí přitom věnovat trochu pozornosti jídelníčku a tělo se vám za to může rychle odvděčit.

Když zinek schází

Lidské tělo si tento stopový minerál nedokáže vytvořit samo, a tak záleží jen na tom, co mu dodáme ve stravě. Realita ale bývá jiná než ideální jídelníček z učebnic. Nedostatek zinku se přitom neprojeví hned jedním jasným varováním. Organismus posílá nenápadné signály, které můžete snadno přehlédnout.

Patří mezi ně například:

vlasy začnou řídnout a zůstávají na kartáči častěji než dřív
pokožka je sušší, citlivější nebo se na ní objevují pupínky
drobné ranky a záděry se hojí pomaleji
nachlazení či jiné infekce se vracejí častěji
nehty se snadno lámou a třepí
jídlo ztrácí svou výraznou chuť
dostavuje se únava, podrážděnost a horší nálada

Zinek přitom najdeme téměř v každé části těla a to ve vlasech, očích, kostech i v naší pokožce. Podílí se na obnově buněk, hojení tkání a správném fungování imunity. Když ho organismus nemá dostatek, projeví se to častější nemocností i pomalejší regenerací kůže. Vyplatí se sledovat, zda ho ve stravě přijímáme dost.

Zinek klíč k energii

Představte si lidské tělo jako dokonale sladěný celek. Každý orgán v něm má svůj úkol a vše funguje jen tehdy, když jednotlivé části spolu ladí. Zinek v tomto systému zastává roli naprosto nenápadného, ale zásadního koordinátora. Není vidět ani slyšet, přesto stojí za řadou procesů, bez nichž by organismus fungoval mnohem hůř.

Tento stopový minerál podporuje naši obranyschopnost, pomáhá s obnovou tkání a podílí se na ochraně buněk před škodlivými vlivy prostředí. Významnou roli hraje také při regeneraci po fyzické námaze, ovlivňuje psychickou pohodu i hormonální rovnováhu.

Zinek má také důležité místo v oblasti reprodukčního zdraví. U mužů souvisí s tvorbou testosteronu, často se objevuje v doplňcích zaměřených na vitalitu a plodnost. Neméně podstatná je jeho úloha v imunitním systému, kde pomáhá aktivovat obranné buňky, které se podílejí na ochraně organismu před viry a bakteriemi. Bez dostatečného množství by tak obrana těla fungovala mnohem pomaleji a méně efektivně.

Kdo by měl zinek hlídat

Nedostatek zinku se nevyhýbá nikomu. Některé skupiny lidí jsou k němu více citlivější a prospěje jim věnovat jeho příjmu větší pozornost. Například vegani a vegetariáni mají rostlinné zdroje zinku, které organismus vstřebává méně efektivně. Senioři zase s postupujícím věkem tělo minerál hůře absorbuje. Těhotné a kojící ženy mají zvýšené nároky, takže jejich zásoby zinku se rychleji vyčerpávají, a lidé s poruchami trávení, například celiakií nebo Crohnovou chorobou, vstřebávání ztěžují. Sportovci a lidé pod trvalou psychickou zátěží a workoholici ztrácí zinek rychleji vlivem intenzivní aktivity a stresu.

Nízká hladina tohoto minerálu se dost často projevuje na psychice, například problémy se spánkem nebo zvýšenou nervozitou. Nadměrná konzumace alkoholu, cukru a kouření tělo připravuje o zinek rychleji než obvykle, takže i krátkodobá zátěž může vést k jeho nedostatku. Tělo v těchto chvílích signalizuje, že zásoby je vhodné doplnit, i když to nemusí být na první pohled patrné.

Kde ho získat

Zinek patří mezi minerály, které získate z běžných potravin, je ale dobré vědět, kde se přirozeně vyskytuje. Nejlépe ho tělo využije ze živočišných zdrojů, zejména z masa a mořských plodů. Velmi bohaté jsou například ústřice, krevety nebo sardinky, stejně jako hovězí a vepřové maso. Velkou dávku zinku obsahují také játra a vaječný žloutek.

Ani rostlinná strava není bez šance. Zajímavým zdrojem jsou dýňová semínka, luštěniny jako čočka či cizrna a to ideálně po namočení, které zlepšuje jejich využitelnost. Celozrnné obiloviny nebo kešu ořechy jsou dobrým zdrojem zinku. Pestrý jídelníček s kombinací těchto potravin pomůže udržet dostatečnou hladinu zinku, což se pozitivně odráží na imunitě, regeneraci organismu i celkové hormonální rovnováze.

Jak získat zinek a používat ho chytře

Ústřice jsou opravdovou mega bombou. Je 100 gramů ústřic obsahuje až 74 mg zinku, což překračuje pětinásobek doporučené denní dávky. I když je nemožné jíst je denně, snadno se dá minerál doplnit běžnými surovinami. Taková dýňová semínka se hodí do salátů nebo smoothie a navíc přispívají k ochraně buněk před předčasným stárnutím, podobně jako vitaminy C a E.

Doplňky stravy se hodí u lidí se zvýšeným rizikem nedostatku nebo po potvrzení lékařem. Je důležité vždy držet se doporučené dávky a tím je 15 až 25 mg denně. Vyšší množství může způsobit nevolnost a ovlivnit hladinu mědi v těle. Ať už sáhnete po hovězím mase, hrsti semínek nebo doplňku, vnímejte zinek jako investici do energie, regenerace a celkové vitality našeho těla.