Zdravá, chutná a rychlá snídaně? 10 receptů, které dodají energii na celý den!

Storyblocks

Snídaně musí být vždy výživově bohatá. Skvěle vás musí po ránu nastartovat a dodat pořádnou dávku energie. Taková je dokonalá snídaně! Jaké potraviny by měly být její součástí, aby se tyto efekty dostavily?

1. Ovesná kaše s ovocem a mandlemi

Příprava ovesné kaše nezabere více než 10 minut. Je to však pokrm, který vám dodá potřebnou energii a po takové snídani se budete cítit opravdu skvěle.

Ingredience:
1 šálek ovesných vloček
1/4 šálku mléka
2 lžíce rozinek
2 lžíce sušených meruněk
2 lžíce posekaných mandlí
Špetka mletého muškátového oříšku

Příprava ovesné kaše nezabere více než 10 minut.
Příprava ovesné kaše nezabere více než 10 minut.

Postup přípravy:
Vločky nasypeme do kastrůlku a zalijeme trochou vody. Za stálého míchání přivedeme k varu. Jakmile se voda odpaří, přidáme další dávku. Když jsou vločky měkké, přidáme mléko a špetku muškátového oříšku a kaši necháme zhoustnout na požadovanou hustotu. Z této dávky vloček připravíme dvě porce kaše, kterou rozdělíme do misek a posypeme rozinkami, meruňkami a mandlemi. Pokud chceme kaši sladší, přidáme oblíbené sladidlo.

2. Omeleta z vaječných bílků se žampiony

Příprava vaječné omelety také nezabere více než 10 minut času. Těchto pár minut strávených přípravou vydatné snídaně se však rozhodně vyplatí.

Ingredience:
2 lžíce olivového oleje
4 pokrájené žampiony
2 pokrájené zelené jarní cibulky
Bílky ze 4 větších vajec
Sůl a pepř
1/4 šálku strouhaného sýra (např. čedaru)

Omeleta z vaječných bílků se žampiony
Omeleta z vaječných bílků se žampiony

Postup přípravy:
Houby a cibulku osmahneme na pánvi (asi 2 až 3 minuty) a přemístíme do mističky. Vaječné bílky rozšleháme se solí a pepřem a nalijeme do pánve s rozpáleným olejem. Omeletu smažíme asi 1 až 2 minuty. Přemístíme ji na talíř, posypeme žampiony s cibulkou a přeložíme.

3. Vafle s arašídovým máslem a banány

Mražených celozrnných vaflí můžete mít doma zásobu. Stačí je vytáhnout, vložit do toustovače a přidat něco navíc. Tahle snídaně bude opravdu blesková.

Ingredience:
4 mražené celozrnné vafle
4 lžíce arašídového másla
2 pokrájené banány
1 lžíce medu

Tahle snídaně bude opravdu blesková.
Tahle snídaně bude opravdu blesková.

Postup přípravy:
Vafle připravíme podle návodu, potřeme je arašídovým máslem, poklademe banány a polijeme medem.

4. Tacos s míchanými vejci

Máte doma tortilly? Naplňte je míchanými vejci a zeleninou.

Ingredience:
4 větší vejce
Sůl a pepř
1 lžíce másla
4 kukuřičné tortilly
1/2 pokrájeného avokáda
Pokrájené rajče nebo salsa
4 lžíce strouhaného sýra
2 lžíce čerstvé koriandrové nebo petrželové natě

Máte doma tortilly? Naplňte je míchanými vejci a zeleninou.
Máte doma tortilly? Naplňte je míchanými vejci a zeleninou.

Postup přípravy:
Vejce rozšleháme se solí a pepřem a umícháme na pánvi na rozpáleném másle. Rozdělíme je na rozpečené tortilly a na ně navršíme ostatní přísady.

5. Toast s jogurtem a uzeným lososem

Tato superrychlá snídaně je chutná a velmi výživná. Pro milovníky uzeného lososa je to rozhodně to nejlepší.
Ingredience:

2 opečené krajíce chleba
1/2 šálku řeckého jogurtu
100 g uzeného lososa
1/4 malé červené cibule pokrájené na tenké plátky
1 lžíce kapar
Černý pepř

Toast s jogurtem a uzeným lososem
Toast s jogurtem a uzeným lososem

Postup přípravy:
Na toast navršíme jogurt, lososa, cibuli a kapary. Okořeníme pepřem.

6. Jogurt s hroznovým vínem a müsli

Další blesková snídaně, která vás zasytí a dodá potřebnou energii.

Ingredience:
2 šálky bílého jogurtu
1/2 šálku rozpůlených kuliček hroznového vína
1/2 šálku müsli

Jogurt s hroznovým vínem a müsli
Jogurt s hroznovým vínem a müsli

Postup přípravy:
Do mističek rozdělíme nejprve jogurt, pak na něj navršíme hroznové víno a müsli.

7. Francouzský toast s malinovým sirupem

Máte rádi sladké? Pak jistě neodoláte této vynikající snídani, kterou připravíte během 10 minut.

Ingredience:
1 velké vejce
1/2 šálku mléka
1/4 lžičky skořice
4 krajíčky celozrnného toastového chleba
1 lžíce másla
2 lžíce javorového sirupu
2 lžíce malinového džemu
Moučkový cukr na posypání

Máte rádi sladké? Pak jistě neodoláte této vynikající snídani, kterou připravíte během 10 minut.
Máte rádi sladké? Pak jistě neodoláte této vynikající snídani, kterou připravíte během 10 minut.

Postup přípravy:
Vejce rozšleháme s mlékem a skořicí. Namočíme do něj chléb a opečeme jej z obou stran na rozpáleném másle. Malinový džem smícháme s javorovým sirupem, opečený toast posypeme cukrem a navršíme na něj malinový sirup.

8. Sýr cottage s ananasem a mátou

Blesková snídaně, na jejíž přípravu můžete použít jakékoli ovoce. Místo ananasu vyzkoušejte mandarinky, jahody, zkrátka co máte doma.

Ingredience:
1 šálek pokrájeného ananasu
1 lžíce cukru
1 lžíce posekané máty
1 a 1/2 šálku sýra cottage

Postup přípravy:
Ananas posypeme cukrem a mátou a necháme chvilku stát. Sýr rozdělíme do 2 misek, na něj klademe plátky ananasu (nebo jiného ovoce). Můžeme přidat zrnka granátového jablka.

9. Sendvič s vejcem, šunkou a špenátem

Tenhle lahodný sendvič připravíte během 5 minut a jistě se postará o pěkný den.

Ingredience:
1 lžíce olivového oleje
2 velká vejce
2 celozrnné housky rozkrojené na poloviny
1 šálek čerstvého špenátu
2 plátky šunky
Sůl a pepř
Chilli omáčka (můžeme vynechat)

Sendvič s vejcem, šunkou a špenátem
Sendvič s vejcem, šunkou a špenátem

Postup přípravy:
Vejce osmažíme na oleji a vložíme je do sendvičů splu se špenátem a šunkou. Každé vejce osolíme a opepříme. Můžeme přidat pálivou chilli omáčku. 

10. Zapečená bageta s jablkem a čedarem

Tahle rychlá a chutná snídaně potěší každého, kdo má rád kombinaci ovoce a sýra.

Ingredience:
Menší rozkrojená bageta
2 lžíce másla
1/2 jablka nakrájeného na tenké plátky
60 g krájeného čedaru

Zapečená bageta s jablkem a čedarem
Zapečená bageta s jablkem a čedarem

Postup přípravy:
Rozpálíme gril v troubě a necháme bagetu opéci (asi 1 až 2 minuty). Potřeme ji pak máslem, poklademe plátky jablka a čedaru. Sýr necháme pod grilem rozpustit.