Květen měsíc zdraví: 15 Způsobů, jak spálit tuk chůzí!

Storyblocks

Nejlepších výsledků dosáhnete dvacetiminutovou velmi intenzivní rychlou chůzí a následující cvičení můžete libovolně kombinovat. Cvičte 3 dny v týdnu (ne hned po sobě následující). Ve dnech, které jsou mezi tím, se zaměřte na mírnější třicetiminutová cvičení.

Chůze na běžeckém pásu – Čas: 30 minut

Běžecký pás pomáhá proti výmluvám, jakými jsou např. špatné počasí nebo tma. Vidět, jak se zvyšuje vaše rychlost, čím více se dostáváte do formy, je také velmi motivující. Začněte pohodlným tempem a postupně je zvyšujte. Za půl hodiny můžete spálit až 150 kalorií.

Rychle tam a zpět – 25 až 30 minut

Čím rychleji jdete, tím dále se dostanete a tím více tuku spálíte. Tímto cvičením spálíte až 175 kalorií. Po pětiminutové rozcvičce jděte, jak nejrychleji umíte, po dobu 10 minut. Poznačte si, jak daleko jste došli. Pak se otočte a jděte rychle zpátky. Když se budete blížit k výchozímu bodu, zpomalujte. Pokaždé se snažte jít rychleji než předtím a dostat se dále.

Megaspalovač kalorií – Čas: 60 minut

Když věnujete cvičení hodinu a více, spálíte až pětkrát více kalorií než při třicetiminutové chůzi. Také vám to pomůže dostat se do formy na náročnější cíle, např. půlmaraton nebo několikadenní chůzi. Naplánujte si trasu tak, abyste se mohli setkat s přáteli a kousek cesty jít s nimi. Rozhodně se nebudete nudit.

Chůzí proti břišnímu tuku – Čas: 10 minut a více

Intenzivní chůzí se zbavíte břišního tuku mnohem snáze než mírnějším cvičením. Pomůžou vám následující tipy:

Při chůzi zatáhněte břišní svaly. Snažte se udržet je zatažené po celou dobu chůze, ale nezadržujte dech. Představte si, že vám nohy sahají až do oblasti pupíku. Jakmile vykročíte nohou dopředu, posuňte i odpovídající bok. Zapojíte tak více břišních svalů a rychleji stáhnete bránici.

Rychlý superspalovač – Čas: 10 minut

Střídejte tempo a aktivity a spálíte o 70 % kalorií více:

0:00 – 2:59 volné tempo

3:00 – 3:59 ostrá chůze

4:00 – 4:29 jogging

4:30 – 5:29 rychlá chůze

5:30 – 5:59 „panáci“ (jumping jacks)

6:00 – 6:59 rychlá chůze

7:00 – 7:29 skoky do stran snožmo na místě

7:30 – 8:29 rychlá chůze

8:30 – 8:59 jogging

9:00 – 10:00 volné tempo

Chůze vás nabije energií

I desetiminutová procházka vás nabije novou energií. Třicetiminutová chůze vám energii doplní o 85 %. Získáte také lepší náladu až na 12 následujících hodin. Ať už chcete zhubnout, zpevnit postavu, nebo prostě být zdravější, chůze vám rozhodně pomůže.

Chůze pro štěstí – Čas: 10 minut a více

Zregenerujte svou mysl i tělo jednoduchou technikou. Čím déle budete chodit, tím větší úspěch se dostaví.

1. krok: Zaměřte se na nohy. Uvědomte si pevnou zem, po které jdete, prociťte každý krok od paty po špičku po dobu 2 až 3 minut.

2. krok: Zaměřte se na dech. Jděte zpříma a vdechujte zhluboka. Představujte si, jak spolu se vzduchem vdechujete novou energii. S výdechem se zbavujte únavy a bolesti.

3. V duchu k sobě promlouvejte. Když budete myslet na to, že vdechujete čerstvý vzduch a vydechujete zkažený, pomůže vám to k lepšímu soustředění.

Chůze pro lepší mozkovou aktivitu – Čas: do 20 minut

Změna směru chůze (dopředu, dozadu, do stran) udržuje vaši mysl bdělou, pomůže spalovat kalorie a také zapojuje málo používané svaly – například na vnějších a vnitřních stranách stehen.

Chůze v přírodě – Čas 5 minut a více

Příroda vám může zvednout náladu a dodat energii už po pěti minutách. Jestliže žijete ve městě, vyhledávejte parky, jezděte na výlety do přírody. Odpočinete si od rušivých vlivů města a zlepšíte si paměť a pozornost.

Zpevněte paže, zadek a stehna

Přidejte k chůzi další cvičení. Během procházek můžete procvičit celé tělo a ještě rychleji zformovat postavu. Snažte se dvakrát či třikrát do týdne zaměřit na každou část těla a tyto části střídejte.

Trekingové hole

S trekingovými holemi spálíte více kalorií a procvičíte i své paže. Také při chůzi odlehčíte kloubům.

Zpevnění paží – Čas: 20 minut

Vezměte posilovací gumu a vyrazte na procházku – můžete zpevnit i horní část těla. Nejprve jděte 4 minuty volným tempem. Pak přejděte k středně rychlé chůzi, pak 25krát proveďte cvik na posilování paží. Pokračujte 2 minuty ostrým tempem s gumou přes ramena a opakujte cvičení a chůzi ve stejných intervalech. Nakonec na 4 minuty zvolněte.

Chůze pro pevnější zadek – Čas: 16 minut a více

Při chůzi do kopce zapojíte více svalů. Najděte si kopec, který vám zabere 2 až 2,5 minuty a zkuste toto cvičení:

Volným tempem jděte 5 až 10 minut. Pak vyjděte na kopec a zpátky dolů, pak přidejte 2 minuty ostré chůze po rovině. Znovu vyjděte na kopec a zpět a cvičení opakujte, jak dlouho budete chtít. Zakončete pětiminutovou volnou chůzí.

Procvičte celé tělo – Čas: 25 až 40 minut

Udělejte si loterii. Napište na papírky několik cviků, pomocí nichž procvičíte různé části těla a nepotřebujete žádné vybavení. během chůze pak vytahujte vždy po 5 až 10 minutách papírky a proveďte napsaná cvičení.

Procvičte si nohy na schodech

Jestliže chcete spálit dvakrát více kalorií, využijte schody.

1. Vyjděte nahoru a sejděte zpět dolů. 

2. Pomalu jděte nahoru, spodní nohu překřižte přes vrchní. Hlavu držte vzhůru. Dolů jděte klasickým způsobem.

3. Vyjděte na první schod, pak zpátky. Začněte pravou nohou (pravou nahoru, levou nahoru, pravou dolů, levou dolů). Toto opakujte desetkrát. Pak proveďte totéž s levou nohou jako první.

4. Vyjděte schody po dvou, zpátky seběhněte.

5. Nahoru vyběhněte, dolů jděte běžným tempem.

6. Zopakujte cviky 4 a 5 ještě čtyřikrát.

7. Postavte se pod schody a pravou nohu položte na druhý schod. Proveďte výpad. Pravé koleno držte přesně nad kotníkem. Vraťte se do vzpřímeného stoje a opakujte s levou nohou. Obě nohy vystřídejte dvacetkrát.

8. Jednou vyjděte nahoru a sejděte dolů.