Dlouhé hodiny s telefonem v ruce nenápadně mění držení těla i zdraví celé páteře. Bolest krku už dávno není problémem jen starší generace, stále častěji trápí děti, studenty i mladé pracující. Je tu ale dobrá zpráva? Stačí několik drobných změn v každodenních návycích a tělu můžete výrazně ulevit. Zdraví totiž máme jen jedno.
Mobil viník bolesti
Moderní životní styl nás nutí dívat se většinu dne dolů do telefonu, tabletu nebo notebooku. Hlava je předsunutá, krční páteř nepřirozeně ohnutá a svaly dlouhodobě přetížené. Lékaři přitom upozorňují, že s bolestmi zad dnes přicházejí i velmi mladí lidé, u nichž by se podobné potíže dříve téměř nevyskytovaly.
Rentgenové snímky navíc ukazují, že přirozené prohnutí krční páteře se může kvůli častému předklonu postupně narovnávat nebo dokonce obracet. Čím více hlavu skláníme, tím větší zátěž náš krk nese. V neutrální poloze působí na páteř váha kolem pěti kilogramů, při výrazném předklonu ale může zatížení odpovídat i více než dvaceti kilogramům. Zátěž páteře se zvyšuje s každičkým dalším stupněm. Při ohnutí odpovídajícím 60 stupňům je zátěž hlavy jako při váze 27 kilogramů!
Největší zátěž psaní zpráv
Na první pohled může jít o drobnost, ve skutečnosti ale právě psaní zpráv představuje pro krční páteř jednu z největších zátěží. Zatímco při sledování videí nebo prohlížení sociálních sítí držíme telefon o něco výš a hlava zůstává relativně vzpřímená, při psaní SMS či chatování přirozeně skláníme oči i bradu směrem dolů. Krk se dostává do nepřirozeného předklonu a svaly musí dlouhé minuty držet váhu hlavy v nevhodné poloze.
Problém navíc není jen v samotném sklonu. Psaní zpráv bývá soustředěná, opakující se činnost, při které se tělo téměř nehýbe. Svaly kolem šíje a ramen zůstávají napjaté bez možnosti uvolnění, zhoršuje se prokrvení a postupně se objevuje pocit ztuhlosti nebo pálení mezi lopatkami. Čím déle tato poloha trvá, tím větší tlak působí na meziobratlové ploténky i drobné klouby krční páteře.
Dlouhodobé přetěžování se pak nemusí projevit jen bolestí krku. Často se přidávají bolesti hlavy vycházející z napětí v šíji, únava očí, mravenčení v rukou nebo omezená pohyblivost při otáčení hlavy. Typické je i to, že potíže přicházejí nenápadně, nejprve jen po delším dni s telefonem, později téměř každodenně.
Právě proto odborníci upozorňují, že největším rizikem není samotný mobil, ale způsob jeho používání. Krátká zpráva tělu neublíží. Hodiny strávené s hlavou skloněnou k displeji už ale mohou být začátkem problémů, které se bez změny návyků postupně prohlubují.
Co to znamená pro budoucí generaci?
Odborníci se stále nemůžou shodnout, jak silně může časté používání mobilů ovlivnit vyvíjející se páteř dětí. Jisté však je, že prevence a zdravé návyky budou hrát zásadní roli. Čím dříve se je naučíme, tím větší šanci máme předejít chronickým potížím, které mohou přetrvat i do dospělosti.
Jak ulevit krční páteři: praktické tipy pro každý den
Zvedněte telefon do výšky očí.
Displej držte před obličejem, ne v klíně. Krk tak zůstane v přirozené poloze.
Pište oběma rukama.
Rovnoměrné zapojení svalů sníží jednostranné přetížení ramen i zad.
Upravte pracovní místo.
Monitor mějte ve výšce očí a používejte externí klávesnici i myš. Tělo se vám odmění menší únavou.
Dělejte krátké pauzy.
Stačí pár vteřin protažení krku a ramen každých 20 až 30 minut.
Dopřejte krku jemné protažení.
Lehněte si na záda tak, aby hlava mohla mírně klesnout dozadu přes okraj postele.
Zkontrolujte držení těla.
Uši by měly být nad rameny a ramena nad boky – správné srovnání výrazně snižuje tlak na páteř.
Tělo varuje dřív, než přijde bolest
Mnoho lidí začne problém řešit až ve chvíli, kdy se objeví výrazná bolest nebo omezená hybnost krku. Krční páteř ale často vysílá varovné signály mnohem dříve a to ztuhlostí po ránu, brněním v prstech, napětím mezi lopatkami nebo častějšími bolestmi hlavy. Tyto nenápadné projevy ukazují, že svaly kolem krku jsou dlouhodobě přetěžované a potřebují změnu.
Velkou roli hraje zde celkový životní styl. Nedostatek pohybu, stres a špatný spánek napětí v oblasti šíje ještě zhoršují. Pomoci může obyčejná chůze, lehké posilování středu těla nebo vědomé uvolnění ramen během dne. I několik minut cíleného pohybu denně dokáže snížit tlak na krční páteř a předejít dlouhodobým potížím.
Na závěr trochu nepříjemná pravda
Bolest krční páteře není náhoda ani „daň za věk“. Ve většině případů je to přímý důsledek několika hodin strávených s hlavou skloněnou k displeji. Pokud nic nezměníme, bude se problém jen zhoršovat a může zasáhnout i generaci, která sotva dospěla.
Dobrá zpráva ale stále platí: změna je ve vašich rukou. Každé narovnání zad, každá krátká pauza i každé odložení telefonu dává páteři šanci zůstat zdravá. Otázka už tedy nezní, jestli nás krk z mobilu jednou začne bolet, ale kdy a jestli tomu včas dokážeme zabránit.
Zdroje článku: autorský text