Také patříte mezi mistry odkládání. Od zítřka začnete s dietou, cvičit, přestanete pít alkohol? V tom případě se smiřte s tím, že nikdy své plány neuskutečníte. Odmítavý postoj už při první myšlence na nějakou činnost je totiž základním stavebním kamenem k neúspěchu. „Dívejme se na vánoční hubnutí pozitivně, protože co si budeme povídat, největší chybou je odmítavý postoj už od samého začátku. Říkat si dopředu, že stejně přiberete, protože si budete dopřávat vánoční dobroty, je špatně. Zkuste si to v hlavě otočit – do Vánoc zbývá ještě více než měsíc a to je dost času na to, abyste se sebou začali něco dělat,“ prozradila dietní koučka a výživová poradkyně KetoDiet Martina Dvořáková s tím, že díky tomuto přístupu budete i jinak přistupovat k cukroví a nezdravému mlsání.
Také patříte mezi mistry odkládání. Od zítřka začnete s dietou, cvičit, přestanete pít alkohol? V tom případě se smiřte s tím, že nikdy své plány neuskutečníte. Odmítavý postoj už při první myšlence na nějakou činnost je totiž základním stavebním kamenem k neúspěchu. „Dívejme se na vánoční hubnutí pozitivně, protože co si budeme povídat, největší chybou je odmítavý postoj už od samého začátku. Říkat si dopředu, že stejně přiberete, protože si budete dopřávat vánoční dobroty, je špatně. Zkuste si to v hlavě otočit – do Vánoc zbývá ještě více než měsíc a to je dost času na to, abyste se sebou začali něco dělat,“ prozradila dietní koučka a výživová poradkyně KetoDiet Martina Dvořáková s tím, že díky tomuto přístupu budete i jinak přistupovat k cukroví a nezdravému mlsání.
Důvod jako start
Ať už budete chtít hubnout před Vánocemi nebo kdykoliv jindy potřebujete mít jasný cíl a motivaci, proč zhubnout chcete. To je základ všeho. „Je jedno, jaký důvod vás pohání. Chcete si znovu obléknout svoje oblíbené šaty, do kterých se nyní nevejdete? Nebo jen nechcete být po Vánocích o 5 kilogramů těžší? Každý důvod je ten správný. Dalším bodem je nastavení rozumného jídelníčku a volba způsobu, jakým se chcete zbavit přebytečných kilogramů. Můžete zvolit třeba právě proteinovou dietu nebo přehodnotit své dosavadní stravovací návyky a také zařadit více pohybu,“ popsala správný start pro hubnutí výživová poradkyně.
Správné načasování
A přestože se to nezdá, podle odborníků je právě teď na hubnutí i hodně dobrý čas. „V podzimních měsících trávíme obvykle více času doma a tak se můžeme víc věnovat přípravě kvalitního a vyváženého jídla na druhý den do práce. Vyhneme se tak celodennímu hladovění nebo pojídání nezdravých potravin v bufetu. Předvánoční čas je i obdobím velkého gruntování. Co to zkusit s nadhledem a mít radost, že se u úklidu hýbeme a děláme něco jak pro sebe, tak pro svůj byt?,“ svěřila dietní koučka s tím, že základem je samozřejmě pravidelnost. „Ráno se nasnídejte, ideálně hodinku po probuzení, abyste nastartovali své tělo a v průběhu dne pak jezte v cca 2-3 hodinových intervalech, ať nepocítíte hlad,“ dodala Martina Dvořáková a přidala i i tipy na zaručeně dietní a zdravou snídani. „Připravte si teplou ovesnou nebo proteinovou kaši. Na výběr toho k snídani máme ale daleko víc: vaječné, proteinové omelety nebo celozrnné pečivo s nejrůznějšími pomazánkami. Výborná je například cizrnová nebo dýňová.“
and
3 tipy, jak zahnat chuť na sladké
Nic nezkazíte vysokoprocentní čokoládou (min. 70%), čtvereček nebo dva neublíží.
Dejte si klidně i hrst ořechů. Pozor dávejte na sušené ovoce, protože často bývá doslazované.
Med je také cukr. Můžete si s ním ráno dosladit jogurt, ale nepřehánějte to.
Teplý jídelníček
A právě dýně a ostatní potraviny typické pro podzim by měly být zařazeny do jídelníčku už jen proto, že jsou v tomto období pro naše tělo přirozené a navíc pomáhají organismus zahřívat. „Volte teplejší jídelníček, který vám pomůže překonat zimu a nebude oslabovat tělo. Do pokrmů můžete přidávat zázvor, který je čím dál více oblíbený. A proč? Kdo ho zná, ví, že po jeho konzumaci cítíme v těle příjemné teplo. Podobně působí kurkuma nebo skořice. Nebojte se s nimi experimentovat a přidávat je do svých jídel. Zařaďte do svého jídelníčku podzimní suroviny jako celer, dýně, houby nebo kysané zelí. Dodají vám potřebné vitamíny a minerální látky,“ prozradila dietní koučka s desetiletou praxí.
and
Věděli jste, že?
Na podzim máme méně pohybu, a proto by se měly sacharidy ve večerních hodinách konzumovat mnohem opatrněji než kdy jindy.
Tajná dietní zbraň
Na podzim jsou v rámci diety výborné fresh džusy, které si můžete připravit i doma a vzít si je s sebou do práce. „Nejzdravější jsou ty zeleninové, ale ne každému vyhovují. Kombinujte podle svých chutí, možností je spousta. Řapíkatý celer, červená řepa, celer nebo brokolice. Přimíchat můžete například 3 lžíce tvarohu, abyste doplnili bílkoviny. Máte rádi chia semínka? Klidně si je do freshe přidejte, vylepšíte tím tak jeho chuť. Co se týče ovocných freshů, buďte opatrnější s banány, melounem nebo ananasem. Pamatujte, že ovoce obsahuje cukr. Raději sáhněte po sezónním ovoci jako jablka, hrušky, ale výborné jsou i citrusy. Nebojte se různých kombinací a najděte si pro sebe tu správnou kombinaci,“ prozradila své tajné triky dietní koučka s tím, že pokud nejste příznivcem freshů, můžete je během dne kdykoliv a kdekoliv nahradit proteinovou tyčinku, kterou si můžete přibalit do kabelky.
and
Bez pohybu to nejde
I procházky na podzim jsou příjemné a mohou v rámci hubnoucího procesu dodat potřebný pohyb. Pokud se vám nechce chodit do fitness centra, cvičte doma. 40 minut 3 x týdně a po měsíci cvičení už na sobě uvidíte výsledky.
Rada na závěr
Pokud jste se rozhodli, že opravdu začnete hubnout, abyste se do Vánoc dostali do formy a máte strach, že nemáte dostatek pevné vůle, vyzkoušejte proteinovou dietu KetoDiet. Nejenže si můžete vybrat jeden ze tří dietních plánů, ale budete mít k dispozici výživové poradkyně, které vám kdykoliv ochotně poradí a podpoří vás. A to nejen v rámci jídelníčku. Jestli nevíte, jak na domácí cvičení, můžete se inspirovat videem fitness trenérky Petry Polanské.