K uvolnění také pomáhají přírodní aromatické, tzv. esenciálníči éterické oleje. S jejich použitím si můžeme sami připravit masážní oleje, které ještě zvýší účinek masáže. Stačí pár kapek oblíbené vůně nakapat například do mandlového oleje, který se k masáži výborně hodí. Mnoho masážních a relaxačních technik lze praktikovat naprosto kdekoli a kdykoli a vždy přinesou okamžitý účinek. Ukážeme si zde některé z nich.
K uvolnění také pomáhají přírodní aromatické, tzv. esenciálníči éterické oleje. S jejich použitím si můžeme sami připravit masážní oleje, které ještě zvýší účinek masáže. Stačí pár kapek oblíbené vůně nakapat například do mandlového oleje, který se k masáži výborně hodí. Mnoho masážních a relaxačních technik lze praktikovat naprosto kdekoli a kdykoli a vždy přinesou okamžitý účinek. Ukážeme si zde některé z nich.
and
Základní techniky masáže
Vhodné je začít uvolňujícím jemným třením dlaněmi. Záda sezahřejí a připraví na další masáž. Další důležitou technikou je hnětení: rukama vždy prohnětete část svalu stejně, jako sehněte těsto. Tato technika je výborná pro uvolnění napětí, hlavně ramenou, boků, hýždí, ale také nohou. Tlak může pomoci uvolnit ztuhlá místa. Palci obou rukou provádíme krouživé pohyby a vyvíjíme stále stejný tlak. Takto uvolňujeme obzvláště ztuhlá místa ve svalech kolem páteře a v ramenou.
and
and
and
Naklepání svalů pomůže tělo stimulovat a dodá mu energii. Svaly jemně naklepáváme hranami rukou. Dejte však pozor, abyste tuto techniku nepoužívali tam, kde jsou žebra nebo páteř.
Několik rad, aby masáž byla co nejúčinnější
• Když někomu poskytujete masáž, nebo ji někdo poskytuje vám, vytvořte příjemnou atmosféru. Masáž je dobré provádět na klidném a teplém místě. Ve studené místnosti nikdy nedosáhnete potřebného prohřátí.
• Pusťe si příjemnou relaxační hudbu.
• Masírovaná osoba by měla ležet nebo sedět na pevném, ale příjemném povrchu.
• Když masírujete, mějte na sobě volné oblečení, abyste měli dostatečnou volnost pohybu.
• Když vám poskytuje někdo masáž, pokuste se uvolnit i svou mysl a plně relaxovat.
and
and
and
Co když není, kdo by vás namasíroval?
Potřebujete uvolnit ztuhlé svaly a nemáte nikoho, kdo by vám pomohl? Můžete si pomoci i sami. Pro tyto masážní cviky je důležité mít nejprve uvolněné ruce a zápěstí.
1. Položte si ruce na ramena tak, aby prsty směřovaly na záda a zatlačte. Při tom skloňte hlavu dopředu a vydechněte. Při výdechu hlavu pomalu zase narovnejte. To opakujte třikrát.
2. Uchopte si hlavu do rukou tak, že prsty budou směřovat k temeni a palce položíte vzadu na spodní část lebky. Palci krátce zatlačte a tlak uvolněte. Jakmile jej uvolníte, masírujte krouživými pohyby skalp.
3. S rukama stejně položenýma jako v cvičení 2. se nadechněte a hlavu předkloňte. Měli byste cítit, jak se natahují krční svaly.
4. Pravou ruku položte na levé rameno a jemně zatlačte. Tento pohyb opakujte několikrát. Pak vyměňte strany a opět opakujte několikrát.
5. Položte prsty obou rukou dozadu na krk. Provádějte krouživé pohyby nejprve směrem nahoru a pak směrem dolů.
6. Položte levou ruku tak, že se bude prsty (kromě palce) dotýkat pravé strany krku. Provádějte jemné krouživé pohyby. Pak udělejte totéž s pravou rukou na levé straně krku.
Každý cvik byste měli provádět zhruba tři až pět minut. Nakonec byste měli nechat ruce chvíli odpočinout.